妊娠線の予防方法

妊娠線についての説明と予防方法

妊娠線についての説明と予防方法

妊娠線の仕組み
皮膚は表皮、真皮、皮下組織の３層からできていて、
妊娠中は胎児の成長に伴いお腹が大きくなると、表皮は伸びますが、
真皮や皮下組織は弾力性がないので亀裂が生じます
これが妊娠線の原因です。
お腹は体の中心線と平行に縦筋、胸は乳輪を中心に放射線状に出てきます。
１本の線は幅が約２～３mm、長さが約５～６cm程のものです。
皮膚が乾燥していると伸びが悪くなるため、妊娠線は出やすくなります。

妊娠線が出来やすい妊婦は？
お腹が大きくなりやすい人や皮膚がかたくて伸びにくい人は要注意。
具体的には、もともと太り気味の人が多いのですが、
こういうタイプは皮下脂肪が厚く、皮下組織が伸びにくくなりますので
妊娠線が出やすくなります。
又、小柄で骨盤も狭い人に赤ちゃんが出来ると
お腹が前に出てきやすいのでできやすいです。
また、双子や羊水が多目と言われた人も妊娠線ができやすいですし、
経産婦さんも1人目、2人目の時できなかったからと安心しがちですが、
子宮が伸びやすくなっている分、注意した方がいいです。

妊娠線の予防方法
①体重管理をして、急激な体重増加に注意する。
一番重要なのは急激な体重増加をしない事。
体重が増え過ぎると妊娠線ができやすいばかりか、
妊娠中毒症や胎児肥満などの深刻な症状が出てしまう事もあります。
臨月時のプラス体重の理想は7～10kg。
最高でも12kg迄に抑えるようにして下さい。
お勧めなのが、マタニティスポーツ！！
安定期に入ったらウォーキングやスイミング、エアロビクス、ヨガ、
ストレッチなどの運動もぜひチャレンジしてみて下さい。
リフレッシュ効果が高く、肩こり、腰痛、不眠などの
マイナートラブルも解消できます。

②バランスの良い食事を心掛ける
妊婦さんに良いといわれる「高タンパク・低脂肪・繊維質」の食事は
妊娠線予防にも効果的です。
また皮膚の水分保持に大いにかかわる成分セラミド、コンドロイチンを
含む食品を多めに採ることも心掛けて下さい。
セラミドは小麦胚芽や大豆に、コラーゲンやコンドロイチンは鳥・豚・
魚（いわしやししゃも）などに多く含まれています。
どれももともと妊婦さんに良いといわれる食品ばかりですので
安心して摂取してください

③摂取カロリーを必要最低限に抑える。
「お腹の子の分まで2人分食べる」が間違いであることは、今では常識です。
妊婦に必要な1日のカロリーは1900kcal（妊娠前+150kcal）、
後半期で2100kcal（妊娠前+350kcal）程度です。
ダイエットは赤ちゃんに悪影響なので絶対にやってはいけませんが、
食べすぎは体重増加のもとですし妊娠線の元となります。

④妊娠線予防クリームなどで肌を保湿し、乾燥を防ぎましょう。
妊娠線の大敵は肌の乾燥です。
妊娠中はホルモンのバランスが崩れ、ただでさえ肌がカサカサしがち、
クリームなどの力を借りて、常にしっとりと潤って皮膚が伸びやすい状態を
キープすることが、予防にはとても大切になります。
保湿力のあるものなら基本は大丈夫です。
しかし、妊娠中は肌が敏感になっているので、ふだん大丈夫なものでも
かぶれたりしますので妊娠婦専用クリームなら
妊娠線の原因である真皮に働きかける成分が含まれていたり、
敏感になっている妊婦さんの肌にやさしい成分でできていたりします。
様子を見ながらあなたにピッタリの製品を選んでください。

⑤マッサージで皮膚に柔軟性と弾力を与えましょう。
妊娠線予防クリームなどを塗る時は、マッサージをして皮膚に弾力性を
持たせましょう。
ただし、強く触り過ぎたり、おっぱいのマッサージをすると
子宮収縮を起こす事がありますので注意が必要です。
心配な人は産科医の指導を受けてからでもよいと思います。
マッサージには、妊婦さんやお腹の赤ちゃんへのリラックス効果もあります
お風呂あがりなど、ユックリとした時間がとれる時に行なってください。

⑥妊婦ガードルでお腹を固定し、ゆれないようにする。
必要以上にお腹の皮膚が伸びないようにするため、
腹帯より、きっちり固定できるガードルの方がオススメです。
でも大きなお腹をゆれないように支えることが目的ですので、
決してきつく締めつけないようにしましょう。
オススメはマジックテープのベルトがついていて、サイズ調節可能なもの、
蒸れてかぶれないように、通気性の良い素材のものを選ぶようにして下さい。

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